CPH HALF MARATHON
Formsjekk med laktatprofil
Gjennom laktatprofil-testen finner Tora, Andreas og Rasmus ny motivasjon og verdifull innsikt på veien mot København maraton.
Tora, Rasmus og Andreas har nylig gjennomført en laktatprofil-test, en test som gir nøyaktige målinger av laktatnivået i blodet, og som brukes til å bestemme de individuelle terskelverdiene for hver løper. Hva skal de egentlig bruke denne profilen til, og hvordan har den gitt svar og innsikt i egen trening på veien mot København Marathon?
FORMSTATUS
Tora ser på laktatprofilen som en viktig kalibrering av fart og følelse. Hun løper i stor grad på følelse til vanlig, men bruker testen for å bekrefte at det hun opplever som terskelfart, faktisk ligger i riktig intensitetssone. I tillegg synes hun det er spennende å se hvordan egenskapene hennes utvikler seg over tid. For henne er laktatprofilen en formsjekk som hun gjerne skulle tatt hvert kvartal, men som i praksis blir et par ganger i året. Testen er med på å fortelle henne om hun er på riktig vei, og resultatene fra den siste testen har gitt henne verdifull innsikt for treningen mot København Marathon. Hun har nå justert treningen til å inkludere lengre drag på halvmaratonfart for å forbedre flyt og effektivitet.
For Andreas, som i større grad bruker puls og opplevd anstrengelse i sin daglige trening, fungerer laktatprofilen primært som en kontroll. Han bruker den for å sikre at følelsen han har under trening faktisk stemmer overens med fysiologiske data. Han ser på testen som en sjekk av fremgangen og en måling av at han trener på de riktige egenskapene foran konkurranser. Testen kan også være en motivasjonsfaktor i seg selv, ettersom den gir konkrete bevis på fremgang. Testen i forkant av København har gitt ham god innsikt. Den har vist at han kan justere målet sitt oppover, noe som igjen motiverer ham til å kjenne at han har fremgang i ukene som ligger foran ham.
Rasmus, på sin side, gjennomfører laktattesten primært fordi han synes det er gøy, men han bruker den også som en måte å teste formen på og sammenligne den med tidligere tester. For ham handler det ikke bare om den anaerobe terskelen, men også om hvordan parametere som laktat, puls, pust og opplevd anstrengelse utvikler seg med økende hastighet. Rasmus bruker testresultatene til å kalibrere følelsen av å løpe på ulike hastigheter og intensiteter i sin treningshverdag. Resultatene fra testen, kombinert med hans egen opplevelse under trening, har vist at han har en god anaerob terskel, men at han må jobbe med evnen til å holde en relativt høy intensitet over tid. Derfor består treningen hans nå av økter som skal forbedre denne evnen, slik at de siste kilometerne av maratonløpet ikke føles uendelig lange.
Hva er laktatprofil
En laktatprofil er en kartlegging av din fysiske form og dine egenskaper. Dette gjøres gjennom en trappetrinnstest, hvor man løper gradvis raskere og raskere, og mellom hvert trinn måler laktatnivået i blodet. Laktatprofilen identifiserer det vi kaller den anaerobe terskelen, og gir deg intensitetssoner som du kan bruke som et verktøy i treningen din. Blir du i bedre eller dårligere form, vil laktatprofilen forandre seg, og du bør også justere intensiteten på treningen. Å ta en laktatprofiltest vil derfor hjelpe deg med å trene mest mulig spesifikt og mest mulig effektivt mot dine mål.
Löplabbet Oslo sentrum tilbyr laktattest.
