Halvmaraton - med hele hjertet og Nike

Trioen representerer tre ulike løpere med hver sin reise mot København. Andreas jakter ny pers etter en sommer med mindre trening enn planlagt, Tora sikter mot sub 1:30 og litt intern konkurranse i reisefølget, mens Rasmus debuterer på distansen og drømmer om en god opplevelse – kanskje til og med en tid rundt 1:16.

Alle trener de variert, med alt fra intervaller og rolige turer til sykling, langrenn og styrke. Variasjon gjelder også på skofronten, der erfaringen er klar - bytt mellom ulike modeller for å holde seg skadefri og finne det perfekte paret til løpsdagen. I tillegg er de samstemte om viktigheten av helheten – fra riktig treningstøy og gjennomtestet næring, til en plan som balanserer målsetning, motivasjon og hverdagsliv.

Tidligere fotballspiller som fant løpingen under pandemien, og virkelig tok steget da han flyttet til Oslo i 2022. Etter å ha gjennomført Birken forgående år og et maraton i april, er målet i København å komme så nær persen som mulig – gjerne slå den. Han drives av mestringsfølelsen, men konkurranseinstinktet er alltid til stede.

Treningen styres ofte av innfall og invitasjoner, men han har også erfaring med mer struktur. Ukene består av løping, ellipse, sykkel og styrke for å unngå overbelastning. Med bachelor i boks og masterstart til høsten balanserer han studier, jobb og trening på en måte som gir rom for målrettet forberedelse.

Før han begynte på Löplabbet hadde han ett par han løp med på samtlige økter, og han tror dette kan være en fin løsning for flere. Samtidig har han blitt veldig glad i variasjonen og de ulike følelsene skoene gir når man varierer både fart og distanse. Han mener komfort er viktigst på halvmaraton, særlig for de som er ute lenge, men valget bør også ta hensyn til preferanser, budsjett og plass.

Fra turn, sportsdans og cheerleading til seriøs løping via OSI i 2019. Målet i København er å løpe under 1:30 – og helst slå minst én i reisefølget. Hun motiveres av gleden ved å løpe, mestringsfølelsen og følelsesutbruddet når hun krysser målstreken.

Tora trener mye på innfall, men planlegger gjerne et par dager frem. Med faglig trygghet fra over fem års utdanning i treningsfag, stoler hun på sine egne beslutninger. Ukene består av 10–12 timer aktivitet, mest løping, men også sykling, langrenn og styrke. Hun planlegger treningen rundt en travel arbeidsdag på Löplabbet, og ser alltid muligheter for å tilpasse øktene til hverdagen.

På utstyrsfronten varierer hun skoene for å bli gjennomtrent og skadefri, fra mengdesko til konkurransemodeller. Hun understreker viktigheten av helheten – riktig tøy, testet næring og en planlagt løpsstrategi.

På selve løpet tenker hun det kommer an på hvor lang tid man skal bruke, og hvor komfortabel man er med ulike sko. De aller fleste vil nok ha best opplevelse med en trygg sko, ikke nødvendigvis en rask en. Men det viktigste er at man velger en sko man kjenner godt. Den totale opplevelsen og resultatet på løpet avhenger av så mye mer. Bra treningstøy med riktig passform og de egenskapene som passer deg og ditt bruk. Det trenger ikke være dyrt, men gjennomtenkt og gjennomprøvd. Det samme gjelder næring. Ikke bare underveis i løpet, men også på trening. Uansett hvor fort du løper er 21km for langt til å ikke ta inn næring underveis, og har du ikke trent på dette kan det gå skeis. Test ut ulike produkter, fra vanlig mat til sportsnæring og finn det som passer deg, oppfordrer hun.

Han har bakgrunn som fotballspiller, men la fotballskoene på hylla for tre år siden. Siden den gang har løping, langrenn og litt sykling fylt treningshverdagen. Han motiveres av prosjekter som ofte tar ham langt ut i skogen eller på fjellet. Etter studiestart på NIH og jobb i Löplabbet har han fått et stort nettverk av gateløpere – og nå har de endelig overtalt ham til å stille til start. København halvmaraton blir hans debut på distansen, med mål om en god opplevelse og kanskje en tid rundt 1.16 om alt klaffer.

Til vanlig trener Rasmus 7–10 timer i uken. Han er i utgangspunktet en strukturert person, men hva han gjør på trening kan til tider være ustrukturert. Innholdet påvirkes av motivasjon, dagsform, innfall, samt både gode og dårlige forslag fra folk han trener med. Variasjon er en nøkkel både i treningen og utstyret for å holde seg skadefri og motivert.

På utstyrsfronten er han lite opptatt av merke og teknologi – det er følelsen som teller. Han veksler mellom sko med ulike sålehøyder, dropp og plater, både for asfalt og terreng. I København velger han konkurransesko som passer steget og som gir den riktige løpsfølelsen.