Laktatprofil

Test av din laktatterskel

Laktatterskel er vist å være en av de bestemmende faktorene for prestasjon i langdistanse-løping og andre utholdenhetsidretter. Löplabbet Oslo Sentrum og Löplabbet Bergen hjelper deg å finne din laktatterskel gjennom en laktatprofil

Laktatterskel kan defineres på mange måter, men vi snakker oftest om anaerob terskel. Dette er den høyeste arbeidsintensiteten (eks. puls, fart, watt e.l.) i en bestemt bevegelsesform hvor det er en balanse mellom produksjon og eliminasjon av laktat. Det er altså rett før du begynner å akkumulere laktat i blodet (det som fører til at du «stivner»). Å trene på en intensitet omkring laktatterskel er blitt svært populært, siden denne moderate intensiteten gir kortere restitusjonstid enn hva høyintensiv trening gjør, og en kan derfor tåle et større treningsvolum. Laktatterskelen er i aller høyeste grad trenbart og er derfor et veldig bra mål på progresjon. Med riktig trening vil man over tid kunne løpe raskere på samme laktat, puls og opplevd anstrengelse.

Laktatprofilen gir deg, i tillegg til å finne din laktatterskel, en verktøykasse for intensitetsstyring i din trening. Våre testansvarlige har kunnskapen til å gi deg tips til hvordan du kan optimalisere din trening ut ifra dine resultater.

Slik tester vi deg

Hos oss gjennomføres testen av kvalifisert personell og vi bruker samme standard trappetrinnsprotokoll som Olympiatoppen.

I forkant av testen bestemmer du i samråd med vår testansvarlige hvilken hastighet dere ønsker å starte testen på. Dette gjøres gjennom en vurdering av tidligere løp, nylig gjennomførte treningsøkter eller generelle erfaringer. Tenk gjerne gjennom i forkant hvor du tror din terskel kan være. Et godt estimat er hvilken hastighet du tror du kunne holdt i en time.
Testen gjennomføres på tredemølle. Du kan bruke egen pulsklokke med pulsbelte, eller låne av oss om du ikke har.
Testen starter med 10min rolig oppvarming.
Deretter løper du 5 minutters intervaller med økende hastighet fra rolig/moderat til moderat/hardt. Hastigheten økes normalt med 1km/t per drag.
Mellom intervallene bruker vi 30-60 sekunder på å måle laktatkonsentrasjonen i blodet, notere ned opplevd anstrengelse (RPE) og puls.
Antall intervaller avhenger av hvor godt vi klarer å estimere din terskel på forhånd. Normalt er 4-6 drag. Testen avsluttes når laktatkonsentrasjonen er over terskel.

Priser og booking

Laktattesten koster 800 kr. Ønsker du laktattest med oppfølgingstest er prisen 1400 kr. Oppfølgingstesten skjer minimum 10 uker etter første test.

Vi har 16 års aldersgrense på laktattest etter Olympiatoppens anbefalinger. Testen tilbys i Oslo (Pilestredet), og Bergen.

Bestill laktattest i Oslo - Testlab`en på Löplabbet Oslo sentrum er midlertidig stengt pga ombygging. Det vil i denne perioden være mulig å gjennomføre laktattest før eller etter åpningstid på mølle i butikken. Send mail til testlab.oslo@loplabbet.no for evt. spørsmål og booking.
Bestill laktattest i Bergen

_______________

Støa, E. M., Helgerud, J., Rønnestad, B. R., Hansen, J., Ellefsen, S., & Støren, Ø. (2020). Factors Influencing Running Velocity at Lactate Threshold in Male and Female Runners at Different Levels of Performance. Frontiers in physiology, 11, 585267. https://doi.org/10.3389/fphys.2020.585267
Brooks G. A. (1986). Lactate production under fully aerobic conditions: the lactate shuttle during rest and exercise. Federation proceedings, 45(13), 2924–2929.
Casado, A., Foster, C., Bakken, M., & Tjelta, L. I. (2023). Does Lactate-Guided Threshold Interval Training within a High-Volume Low-Intensity Approach Represent the "Next Step" in the Evolution of Distance Running Training?. International journal of environmental research and public health, 20(5), 3782. https://doi.org/10.3390/ijerph20053782