Laktatprofil
Test av din laktatterskel
Laktatterskel er vist å være en av de bestemmende faktorene for prestasjon i langdistanse-løping og andre utholdenhetsidretter. Löplabbet Oslo Sentrum hjelper deg å finne din laktatterskel gjennom en laktatprofil.
Å trene på en intensitet omkring laktatterskel er blitt svært populært, siden denne moderate intensiteten gir kortere restitusjonstid enn hva høyintensiv trening gjør, og en kan derfor tåle et større treningsvolum. Laktatterskel kan defineres på mange måter, men vi snakker oftest om anaerob terskel. Dette er den høyeste arbeidsintensiteten (eks. puls, fart, watt e.l.) i en bestemt bevegelsesform hvor det er en balanse mellom produksjon og eliminasjon av laktat. Det er altså rett før du begynner å akkumulere laktat i blodet (det som fører til at du «stivner»). Laktatterskelen er i aller høyeste grad trenbart og er derfor et veldig bra mål på progresjon. Med riktig trening vil man over tid kunne løpe raskere på samme laktat, puls og opplevd anstrengelse.
Der en test av VO2-maks «bare» gir deg et tall du kan sammenligne med andre og deg selv fra gang til gang, gir laktatprofilen innsikt i hvordan du presterer på flere hastigheter, hvilken puls og fart som er rolig, moderat og hardt, og på hvilke områder du kan forbedre deg.
Laktatprofilen gir deg, i tillegg til å finne din laktatterskel, en verktøykasse for intensitetsstyring i din trening slik at du kan trene smartere. Våre testansvarlige har kunnskapen til å gi deg tips til hvordan du kan optimalisere din trening ut ifra dine resultater. Les om våre testansvarlige nederst på siden.
Slik tester vi deg
Hos oss gjennomføres testen av kvalifisert personell og vi bruker samme standard trappetrinnsprotokoll som Olympiatoppen.
- I forkant av testen bestemmer du i samråd med vår testansvarlige hvilken hastighet dere ønsker å starte testen på. Dette gjøres gjennom en vurdering av tidligere løp, nylig gjennomførte treningsøkter eller generelle erfaringer. Tenk gjerne gjennom i forkant hvor du tror din terskel kan være. Et godt estimat er hvilken hastighet du tror du kunne holdt i en time.
- Testen gjennomføres på tredemølle. Du kan bruke egen pulsklokke med pulsbelte, eller låne av oss om du ikke har.
- Testen starter med 10min rolig oppvarming.
- Deretter løper du 5 minutters intervaller med økende hastighet fra rolig/moderat til moderat/hardt. Hastigheten økes normalt med 1km/t per drag.
- Mellom intervallene bruker vi 30-60 sekunder på å måle laktatkonsentrasjonen i blodet, notere ned opplevd anstrengelse (RPE) og puls.
- Antall intervaller avhenger av hvor godt vi klarer å estimere din terskel på forhånd. Normalt er 4-6 drag. Testen avsluttes når laktatkonsentrasjonen er over terskel.
Priser og booking
Laktatprofilen koster 1000 kr. Ønsker du laktatprofil med re-test er prisen 1650 kr. Oppfølgingstesten skjer minimum 10 uker etter første test. Vi tilbyr test av makspuls i kombinasjon med laktatprofil for 1250,-.
Vi har to møller, og kan derfor tilby testing av to personer samtidig. Send oss en e-post om du ønsker å booke dette. Vi har 16 års aldersgrense på laktattest etter Olympiatoppens anbefalinger. Les mer om våre kombinasjonstester med teknikkanalyse.
Finner du ikke et tidspunkt som passer, har spørsmål eller er en gruppe som ønsker testing? Ta kontakt med oss på testlab.oslo@loplabbet.no, så finner vi en løsning!
Våre testansvarlige
Tora Husum Kristensen
Jobbet i Löplabbet i over 4 år og har gjennomført testing på lab fra start. Er i dag hovedansvarlig for testlabben. Har bachelor i Idrettsbiologi og mastergrad i fysisk prestasjonsevne fra Norges Idrettshøgskole. Er også utdannet Personlig trener og Performance coach, i tillegg til å ha ekstra fag innenfor temaene Antidoping og Kvinnelig utøver. Er en ivrig løper som liker å teste ut både ulike distanser og treningsmetoder, men har til nå fokusert mest på maraton. I tillegg glad i å gjøre andre aktiviteter som sykling, klatring, gå på ski og generelt være ute i naturen. Tora er lidenskapelig interessert i faget, og bidrar gjerne med kunnskapsformidling.
Jobbet i Löplabbet i over 4 år og har gjennomført testing på lab fra start. Er i dag hovedansvarlig for testlabben. Har bachelor i Idrettsbiologi og mastergrad i fysisk prestasjonsevne fra Norges Idrettshøgskole. Er også utdannet Personlig trener og Performance coach, i tillegg til å ha ekstra fag innenfor temaene Antidoping og Kvinnelig utøver. Er en ivrig løper som liker å teste ut både ulike distanser og treningsmetoder, men har til nå fokusert mest på maraton. I tillegg glad i å gjøre andre aktiviteter som sykling, klatring, gå på ski og generelt være ute i naturen. Tora er lidenskapelig interessert i faget, og bidrar gjerne med kunnskapsformidling.
Rasmus Haugsvær
Tidligere fotballspiller som tok frem løpeskoene da fotballskoene ble lagt på hylla. Jobbet i Löplabbet i snart 2 år og vært en del av testteamet siden nye butikken åpnet i mars 2025. Utdanner seg i dag til å bli lektor i kroppsøving, med fordypning i idrettsfysiologi. Har også tatt Antidoping, skadeforebygging og Kvinnelig utøver som ekstra fag. Er nerd på det meste som har med trening å gjøre, og har mange år med fysisk trening i fotballen bak seg. Rasmus trives best i marka, både som løper, skiløper og syklist. Jo lenger, jo bedre. Samtidig løper han fra de fleste kollegaene sine på en 200m flatt. Erfaring, utdanning og stor interesse gjør Rasmus faglig sterk og investert.
Piera Niillas
(Permisjon 2026)
_______________
- Støa, E. M., Helgerud, J., Rønnestad, B. R., Hansen, J., Ellefsen, S., & Støren, Ø. (2020). Factors Influencing Running Velocity at Lactate Threshold in Male and Female Runners at Different Levels of Performance. Frontiers in physiology, 11, 585267. https://doi.org/10.3389/fphys.2020.585267
- Brooks G. A. (1986). Lactate production under fully aerobic conditions: the lactate shuttle during rest and exercise. Federation proceedings, 45(13), 2924–2929.
- Casado, A., Foster, C., Bakken, M., & Tjelta, L. I. (2023). Does Lactate-Guided Threshold Interval Training within a High-Volume Low-Intensity Approach Represent the "Next Step" in the Evolution of Distance Running Training?. International journal of environmental research and public health, 20(5), 3782. https://doi.org/10.3390/ijerph20053782