Klar for Stoltzen?

I forhold til treningsprinsippet spesifisitet blir kroppen best på det den utsettes for. Det er fordi den tilpasser seg den belastningen over tid. Om du utfordrer musklene på en måte som ligner på løpet, stiller du deg mer forberedt. Ta turen i terrenget, løp i motbakker og la muskulaturen bli vant til denne typen løping. Jo nærmere en kommer konkurranse, jo mer spesifikk burde treningen bli. Også varighet og intensitet på trening kan justeres i tiden inn mot løpet. Variert trening er likevel viktig sett ut ifra et skadeforebyggende perspektiv, men også generelt for å bygge grunnform.

Du trenger ikke gjøre store endringer i kostholdet, men sørg for å ha fylt glykogenlagrene dine dagene før løpet. Fokuser på å spise måltider rike på lettfordøyelige karbohydrater (f.eks. ris, pasta, brød, havre). Drikk jevnt med vann gjennom dagen. Unngå tung, fettrik mat og uvanlig mye fiber dagen før.

Siste måltid bør være 2-3 timer før start. Spis et karbohydratrikt måltid som du har testet i forkant av en treningsøkt tidligere. Begrens inntaket av proteiner og fett, da kroppen bruker lang tid på å fordøye dette. Dersom du føler deg litt tom eller ønsker å spise noe nærmere løpsstart, kan du ta en halv banan, en energibar eller en gel/sportdrikke.

Fuel of Norway EnergiGel er energigeler basert på ekte fruktjuice og kjente norske smaker som passer til løping, både trening og konkurranse. Den leveres i porsjoner på 55 g og gir 31 g karbohydrat (per porsjon). Maurten sin energigele (GEL 100) er et annet alternativ dersom en ønsker en nøytral smak. Den leveres i porsjoner på 40 g og inneholder 25 g karbohydrater (per porsjon).

Fordi ull fungerer temperaturregulerende, holder det deg varm selv om du blir svett, og vi anbefaler et plagg på overkroppen som inneholder ull. Selv i våt tilstand gjennom regn eller svette, vil ullen fungere varmeisolerende. Materialet transporterer fukt fra huden og du unngår å bli klam.

Bergans sin Y Fast Merino Long Sleeve er en lett og allsidig langermet genser i myk merinoullblanding. Den er laget i en lett teknisk ullblanding med en høy andel myk merinoull, kombinert med polyamid for økt slitestyrke og elastisitet. Overdelen har vi også som t-skjorte, og gir en luftig og komfortabel trøye som fungerer like godt på kjølige som varme dager.

Et tynnere alternativ er Dæhlie sin Long Sleeve Air. Den er en tettsittende og lett genser med 37,5 fiber-teknologi som kan brukes alene eller som et mellomplagg. Den finnes også i t-skjorte. Den passer bra i ulike værforhold fordi den har god evne til temperaturregulering og fukttransport.

Vi håper du har vært innom en Löplabbet butikk og fått hjelp til å finne riktig sko. Du er en unik løper, og har derfor unike behov. En terrengsko med lav såle og stor grad av stabilitet vil uansett kunne være gunstig for de aller fleste. Det gir godt grep og trygghet når underlaget blir ujevnt, samtidig som en relativt lav såle gir god kontakt med bakken. Velg gjerne en sko du kjenner fra før – Stoltzen er ikke dagen for å teste noe helt nytt.

Søvn er alltid viktig, uansett om en skal løpe løp eller ikke. For hjernen, generell helse og for restitusjon. Derfor prioriterer du søvnen, den er magisk og vil gjøre deg godt. Den tar deg faktisk helt til topp! Fordi å nå Stoltzen krever sitt, men god søvn kommer ikke av seg selv. Det må du tilrettelegge for. Tyve minutter, helt fri for melkesyre, med nesa i boka før leggetid kan gjøre underverker. Mobilen før leggetid kan påvirke både innsovning, og søvnkvaliteten.