KOM I GANG MED LØPING

Du trenger ikke løpe langt eller fort for å komme i gang. Start i ditt eget tempo, finn en rytme som passer hverdagen din, og bygg opp formen litt etter litt.

Med en god plan, riktige sko og noen gode råd på veien blir det enklere å komme i gang. Vi hjelper deg med å finne utstyret som passer deg, slik at du kan bruke tiden på det viktigste: å komme deg ut og finne din egen løpeglede.

Har du lyst til å begynne å løpe, men er usikker på hvordan du skal starte? Med vårt 12-ukers nybegynnerprogram får du en plan å følge. Du veksler mellom gange og løping og øker belastningen gradvis, slik at kroppen får tid til å venne seg til den nye aktiviteten.

Du trenger ikke ha løpt før, og du trenger heller ikke løpe sammenhengende fra første økt. Følg programmet i ditt eget tempo, og tilpass underveis dersom du trenger litt mer tid.

Det viktigste er ikke hvor fort du kommer frem, men at du finner en måte å løpe på som fungerer for deg.

Du trenger ikke mye utstyr for å komme i gang. Men med sko og klær som fungerer godt for deg, kan løpeturene bli både mer komfortable og enklere å gjennomføre.

Løpesko er det viktigste utstyret ditt. Det finnes mange modeller med ulik passform, demping og egenskaper, og det kan være vanskelig å vite hva du skal velge når du er ny.

En god start er å finne sko som sitter godt på foten, føles komfortabel, passer til underlaget du skal løpe på og steget ditt. Hvordan sålen er bygget opp, hvor myk eller fast den er, og hvor avrundet den er foran, påvirker løpsfølelsen. Også måten du lander på, enten på hælen eller forfoten. Det skal føles naturlig å komme seg fremover. Du trenger ikke den dyreste modellen eller den mest avanserte teknologien. Det viktigste er at skoene fungerer for deg.

Hos Löplabbet møter du løpere med kunnskap og erfaring. Vi tar utgangspunkt i deg, føttene dine og sammen finner vi frem til alternativene som passer best til dine behov. Du trenger ikke kunne noe om løpesko på forhånd – det er nettopp derfor vi er her.

Du trenger ikke en helt ny treningsgarderobe. Begynn med klær du kan bevege deg godt i, og tilpass etter vær og temperatur. Velg ull eller andre tekniske plagg som transporterer fuktighet fremfor bomull og tunge materialer. Et par gode løpesokker kan bidra til å redusere gnissing og ubehag.

For noen handler løping om å sette personlige rekorder. For andre handler det om å få mer energi i hverdagen, koble av etter jobb eller nyte litt tid ute.

Det finnes ingen riktig måte å være løper på. Kanskje er målet ditt å løpe sammenhengende i ti minutter. Kanskje vil du klare din første fem km, eller kanskje ønsker du bare å komme deg ut litt oftere.

Uansett hva som motiverer deg, er det verdt å ta vare på. Feir de små fremskrittene, finn rutene du liker, og gi deg selv tid til å oppdage hva løping kan bety for deg.

Du trenger ikke være rask. Du trenger ikke løpe langt. Du trenger bare å finne din måte å gjøre det på.

Det er lurt å starte med et nivå du klarer å gjennomføre over tid. Følg gjerne et nybegynnerprogram med planlagte økter og hvile mellom løpeturene. Husk at du kan tilpasse programmet til din egen hverdag og form.

Nei. Å veksle mellom gange og løping er en fin måte å begynne på. Etter hvert som formen utvikler seg, kan du gradvis løpe lengre perioder sammenhengende.

Start rolig. På rolige turer bør du kunne snakke mens du løper. Du trenger ikke tenke på fart i starten.

Velg sko som sitter godt, føles komfortable og passer til underlaget og bruken din. Er du usikker, kan du få hjelp av oss i butikk til å prøve ulike modeller og finne alternativer som passer deg.

Det er helt greit å bruke mer enn 12 uker. Gjenta en uke, ta en ekstra hviledag eller tilpass øktene etter hvordan kroppen kjennes. Målet er å bygge en god vane, ikke å gjennomføre programmet slavisk.

Nei. Du kommer langt med et par gode sko og klær du kan bevege deg i. Treningsklokke og annet tilbehør kan være nyttig senere, men du trenger ikke kjøpe alt før du tar din første tur.