BERLIN MARATON
SATSER ALT PÅ MARATON
Karoline Bjerkeli Grøvdal har lagt om fokuset fra bane til maraton, og alt handler nå om 42 195 meter. Med spesialtilpassede sko, målrettet trening og en langsiktig plan, er hun klar for Berlin.
Med EM-gull, OL-deltakelser og en rekke norske rekorder på merittlisten valgte Karoline å stå over friidretts-VM i Tokyo for å satse på Berlin maraton. Beslutningen ble tatt tidlig, og for henne var det et naturlig valg. Etter fjorårets sesong bestemte hun seg for å rette satsingen mot maraton, og dermed ble veien mot Berlin prioritert foran et VM på bane.
- Det er selvfølgelig litt rart å ikke være i Tokyo på VM, men det ble tidlig bestemt at jeg skulle prioritere maraton i Berlin, sier Grøvdal.
Nye økter – samme prinsipper
Treningshverdagen har de siste månedene vært tydelig rettet inn mot det som venter i Tyskland.
- Jeg trives veldig godt med maratontrening. Grunnprinsippene mine er de samme: høydetrening, mengde og terskeltrening. Men jeg har hatt mer maratonspesifikke økter denne gangen – både lange langturer i moderat fart og i maratonfart. De øktene krever smarte valg med tanke på restitusjon både før og etter, sier Karoline.
Hennes skorotasjon viser en variert bruk av Adidas-modeller med Adios Pro 4 på intervalløktene, mens Supernova, Boston 13, samt terrengmodellene Terrex agravic Speed og Terrex Agravic Speed Ultra snøres på når farten settes ned. Og ikke minst, Adizero Evo SL – Karolines favoritt på treningsturene.
- En fantastisk sko som kan brukes til både rask løping og rolig. Jeg bruker den mest på rolige turer, men har også løpt 1000 metere på banen med dem, sier hun om den populære skoen.
Løpsdagen
Karoline stiller mest sannsynligvis på startstreken i Berlin med Adios Pro Evo 2 på beina. Målet er å få en best mulig opplevelse på maraton, med drømmen om å løpe under 2.20 på sikt.
- Jeg tror jeg har det inne, men samtidig så trenger jeg erfaring på distansen og forventer ikke at det skal skje på første maraton. For min del nå er det viktig å skaffe meg god erfaring på distansen, sier hun om drømmegrensen.
Den største utfordringen underveis blir trolig å drikke i stor fart, noe hun har trent spesifikt på. Hun har en ernæringsplan for løpet, med drikke på hver femte kilometer. Mentalt forbereder hun seg på at løpet vil ha ulike faser, og at den mentale tilstanden kan variere.
- Jeg vet at det blir hardt siste halvdel av et maraton, men jeg vet også at kommer jeg meg til 35 km, så går det helt inn, forteller hun.
Tidligere i år måtte hun bryte Hamburg maraton med smerter i føttene. Årsaken var Hallux Valgus, men har nå fått spesialtilpassede sko fra Adidas for å minimere trykket.
Berlin er bare første steg i et større bilde. Etter høsten venter New York, og lenger fremme ligger en enda større ambisjon.
- Den langsiktige planen er å bygge erfaring frem til OL i Los Angeles i 2028. Det er dit jeg sikter, sier Karoline.
Adidas
Adizero
Utviklet for fart med lette materialer og responsiv demping. Serien rommer alt fra superraske konkurransesko som Adios Pro og Evo 2, til allsidige treningsmodeller som Boston og Evo SL.
