Bli klar for løp!

Små detaljer kan ha svært mye å si når du skal løpe løp. Her er våre tips og forslag til klær og utstyr som gjør deltagelsen til en god opplevelse.

Ikke løp med helt nye sko.
Første bud er å løpe i sko du allerede har testet og vet fungerer. Ikke kjøp nye sko på selve løpsdagen eller rett i forkant. Selv om du har brukt samme modell før, anbefaler vi at du løper noen turer med skoene før du bruker dem i et løp.

Hvilke sko du skal velge avhenger av hvor godt trent du er, hvor erfaren du er og hvilken distanse du skal løpe. Det kan være fristende å gå for et par superlette sko som er lite energikrevende å løpe med, men vær klar over at det kan koste deg dyrt mot slutten av løpet. Muskulaturen får mer juling når du løper i sko som nesten ikke har noe demping eller støtte. Dessuten er det ikke sikkert at du trenger en racer-modell. Kanskje kan du faktisk løpe i de vanlige treningsskoene dine?

Bruk gode sokker.
Andre bud er å bruke sokker med god passform tilpasset høyintensitetstrening. I dag merker flere produsenter sokkene sine med «høyre» og «venstre», og forsterker sokkene der man kan forvente mest trykk eller friksjon. Sokker som er tilpasset høyre og venstre fot, føles ofte svært komfortable på foten.

Er du plaget med gnagsår som vannblemmer eller blodblemmer, må du ta det alvorlig. Bruk sokker som minsker friksjonen mellom huden, sokkene og skoene, som for eksempel double layer-sokken.

Unngå gnagsår og friksjon.
Løper du i shorts kan det hende lårene gnisser, og er du jente kan det være bh-stroppene irriterer. For ikke å snakke om føttene da. Forhåpentligvis har du allerede løpt noen lange turer, og kjenner både kroppen din og hva som kan bli problematisk.

Bodyglide er en genial antifriksjonsstick som du enkelt og greit smører på steder der klær, sko eller hud gnager mot hud. Eller du kan gå for teip-trikset og sette sportsteip på steder som er utsatt. Compeed og andre gnagsårplaster kan også være et alternativ. Ulempen er at limet kan løsne, slik at plasteret krøller seg og lager mer trøbbel enn det forhindrer. Sportstape lagt over gnagsårplasteret kan i så fall være en løsning.

Velg riktig tøy.
La temperaturen bestemme hva du skal løpe i, men husk at det sjelden blir så kaldt som du kanskje frykter at det skal bli. Velg uansett en teknisk overdel i et materiale som puster godt. Bomull er ikke et godt valg! Det suger bare til seg svetten og klistrer seg til kroppen. Er det litt kjølig er en superundertrøye perfekt.

Spørsmålet om man skal velge shorts eller tights kommer også an på temperaturen. En løpeshorts tillater (i noe større grad enn en tights) at blodet i de store venene i lysken blir avkjølt. På den annen side er det ikke sikkert at en tights oppleves så mye varmere. Noen velger tights for å unngå at huden på innsiden av lårene gnisser og lager gnagsår. Hva du enn gjør, prøv det på forhånd!

Drikk nok.
Prestasjon er nært knyttet til kroppens væskebalanse og tilgang til rask energi. For at kroppen skal fungere optimalt under lange løp trenger den tilstrekkelig med energi, og den må ha en god væskebalanse. Et godt utgangspunkt for inntak av energi er 60-80 gram karbohydrater i timen, og 3-6 desiliter vann i timen. I tillegg trenger kroppen påfyll av salt og andre mineraler.

Det kan være lurt å løpe med eget drikkebelte. Dette er spesielt viktig om du skal løpe langt i varmt og/eller fuktig klima, eller på et sted du frykter at det er for få drikkestasjoner.

Lykke til!