Nybegynner Pluss - 8 ukers program
Det er ikke alle som har gjennomført vårt 12 ukers nybegynnerprogram som hverken greier eller ønsker å hoppe over på det ukentlige mosjonistprogrammet. Her er en forlengelse av nybegynnerprogrammet på veien til varig løpeglede
Forutsetningene for å klare å gjennomføre disse åtte ukene, er at du er i stand til å løpe tre ganger i uka med en varighet på minst 40 minutter. Målet etter gjennomført program er at du skal klare å følge mosjonistprogrammet videre.
Det er vanskelig å angi en eksakt fart som definisjon. Folk er forskjellige og på forskjellig nivå. En definisjon må ta hensyn til ulik pulskapasitet hos de enkelte. Derfor, med rolig løping mener vi at du ikke løper fortere enn at du klarer å prate samtidig. Med løping mener vi at du tar i litt mer, ikke så fort som overhodet mulig, men nok til at du blir andpusten og ikke klarer å prate avslappet samtidig.
Uke 1
- Dag 1 - Løp rolig 35 min.
- Dag 2 - Løp rolig 15 min. Løp 2,3,4,3,2 min med 1-2 min pause med rolig løping. Avslutt med 10 min rolig løping.
- Dag 3 - Løp rolig 15 min. Løp 2 min x 4, Pause 1,5 min rolig løping.
Uke 2
- Dag 1 - Løp rolig 40 min.
- Dag 2 - Løp rolig 15 min. Løp 3,4,5,4,3 min med 2 min pause rolig løping. JAvslutt med 10 min rolig løping.
- Dag 3 - Løp rolig 40 min.
Uke 3
- Dag 1 - Løp rolig 45 min.
- Dag 2 - Løp rolig 15 min. Løp 7 x 2 min med 1 min pause rolig løping. Avslutt med 10 min rolig løping.
- Dag 3 - Løp rolig 15 min. Løp 2 x 10 min litt raskere. Løp rolig 5 min mellom dragene. Avslutt med 5 min rolig løping.
Uke 4
- Dag 1 - Løp rolig 45 min.
- Dag 2 - Løp rolig 15 min. Løp 3,4,5,4,3 min med 2 min pause rolig løping. Avslutt med 10 min rolig løping.
- Dag 3 - Løp rolig 50 min.
Uke 5
- Dag 1 - Løp rolig 50 min.
- Dag 2 - Løp rolig 15 min. Løp 6 x 3 min med 1 min pause rolig løping. Avslutt med 10 min rolig løping.
- Dag 3 - Løp rolig 15 min. Løp 2 x 10 min litt raskere. Løp rolig 5 min mellom dragene. Avslutt med 5 min rolig løping.
Uke 6
- Dag 1 - Løp rolig 55 min
- Dag 2 - Løp rolig 15 min. Løp 5 x 4 min med 1-2 min pause rolig løping. Avslutt med 10 min rolig løping.
- Dag 3 - Løp rolig 55 min.
Uke 7
- Dag 1 - Løp rolig 60 min.
- Dag 2 - Løp rolig 15 min. Løp 7 x 3 min med pause 1 min rolig løping. Avslutt med 10 min rolig løping.
- Dag 3 - Løp rolig 15 min. Løp 2 x 12 min raskere, men ikke så fort at du blir stiv. Løp rolig 2 min mellom de lange dragene. Avslutt med 10 min rolig løping.
Uke 8
- Dag 1 - Løp rolig 65 min.
- Dag 2 - Løp rolig 15 min. Løp 8 x 3 min med pause 1 min rolig løping. Avslutt med 10 min rolig løping.
- Dag 3 - Løp rolig 70 min.
Klar for mer?
Her er vårt mosjonistprogram.