Få i deg nok væske

Kroppen består av 60 % vann. Når du trener, taper du væske – og du taper ekstra mye i varmen. Væskebalansen må opprettholdes for at kroppen skal fungere normalt. Hvis ikke blir du slapp og presterer dårligere. Når en person som veier 70 kg, mister 0,7 liter væske (1 % av kroppsvekten), presterer han eller hun hele 10 % dårligere.

Hvor mye væske kroppen kvitter seg med er individuelt og bestemmes av flere faktorer: kroppsstørrelse, kroppsammensetning og fysisk form. Intensiteten og varigheten på økten spiller også inn. Jo mer intensiv økta er, desto mer må du drikke. Sist, men ikke minst har klimaet innvirkning. Varme øker væsketapet. Drikk derfor ekstra mye når det er varmt.

De fleste utøvere mister normalt mellom 0,5 og 1 liter i timen under en treningsøkt i sone 1, 2 eller 3. En god målsetting er derfor å drikke minst 0,5 liter per time. Når du har blitt tørst, er du allerede i ferd med å bli dehydrert. Drikk derfor før tørstefølelsen kommer.

Det er faktisk ikke så lurt å svette. Kroppen bruker mye energi på å kvitte seg med svetten, så det er ikke noe poeng i svette mer enn nødvendig. Kle deg lurt og ikke for mye. Når det er sommer og sol, kan du gjerne dekke til hodet for beskyttelse, men kle deg lett og luftig ellers på kroppen. Er varmen nærmest uutholdelig, bør du holde deg i skyggen eller la være å trene.

Vannet i kroppen inneholder mer salt enn vannet i springen. Når du erstatter væsketapet, skal du derfor også tilføre kroppen salt. Saltkonsentrasjonen i vevsvæsken er normalt på 0,9 %. I svetten er saltmengden 0,2–0,3 %. Saltene er nødvendige for at kroppen skal kunne fungere, så husk å erstatte saltet når du svetter mye. Dette kan man gjøre ved å tilsette mineraler i vannet. En favoritt blant proffene er produktene fra Maurten. Maurtens Drink Mix er snill mot magen, gir deg påfyll av både salt og karbohydrater og er uten smak. Kommer i 320 cal og 160 cal porsjonsposer, samt en 320 cal versjon med 100 mg coffein.

Med gode vaner blir det lettere å holde væskebalansen i orden. Slik kan det gjøres:

Drikk minimum et kvarter før trening